Sådan! Opskriften er nu føjet til din indkøbsliste.
Du skal være logget ind for at bruge medlemsfunktionerne på Mambeno. Er du endnu ikke medlem, kan du prøve Mambenos populære madplaner helt gratis og uden binding i 30 dage.
Lidt om opskriften
35 min
0 min
Proteinholdige deller med ost og kikærter, som vi serverer med fritter, en lækker melonsalat og brød. God fornøjelse!
Portioner
Ingredienser
- 600 gramøkologiske pommes frites
- 1 dåsekikærter
- 0.5 pottepurløg
- 0.5 pottefrisk basilikum
- 2 fedhvidløg
- 2 stkæg
- 0.5 spsksalt
- 2 spskhvedemel
- 150 gramcheddar i tern
- 50 grampanko eller almindelig rasp
- 150 gramedamamebønner eller ærter
- 0.5 stkspidskål
- 0.5 stkvandmelon
- 0.5 stkcitron
- 3 stkfuldkornstortillas
- olivenolie
- peber
- ketchup
- bagepapir
Fremgangsmåde
1 Opvarm ovnen til 200 grader varmluft. Fordel fritterne på en bageplade beklædt med bagepapir. Tilbered dem som anvist på posen.
2 Hæld vandet fra kikærterne. Hæld dem i en minihakker eller foodprocessor sammen med skyllet purløg, basilikum, skrællet hvidløg, æg og salt og giv det hele en snurretur til det er groft hakket. Tilsæt hvedemel og ostetern og kør videre, til du har en samlet fars. Hvis farsen er for våd, tilsætter du bare lidt mere hvedemel.
3 Hæld raspen ud på en flad tallerken. Form deller af farsen, rul dem i raspen og steg dem på en pande i rigeligt med olie.
4 Hæld kogende vand over edamamebønner i en skål og lad dem stå, til de er tøet op. Skyl spidskålen og skær i strimler. Skræl melonen og skær frugtkødet i tern. Bland spidskål med melon, edamamebønner, saften fra en citron og olivenolie og smag til med salt og peber.
5 Steg tortillaerne på en tør pande og skær eller klip dem herefter i trekanter.
6 Server de lækre kikærtedeller med fritter, ketchup, melonsalat og brød. Velbekomme!
Tip
* Med Mambenos madplaner koster aftensmaden 25 kr. per. portion i gennemsnit for en familie på fire personer. Det er ca. 35% billigere end portionsprisen for aftensmad i en gennemsnitsfamilie.
Besparelsen er beregnet ud fra det gennemsnitlige madforbrug i en familie på fire ifølge Forbrugerundersøgelsen 2022 fra Danmarks Statistik.



