Sådan! Opskriften er nu føjet til din indkøbsliste.
Du skal være logget ind for at bruge medlemsfunktionerne på Mambeno. Er du endnu ikke medlem, kan du prøve Mambenos populære madplaner helt gratis og uden binding i 30 dage.
Lidt om opskriften
30 min
0 min
En nem og lækker fiskeret med panerede tunbøffer, der serveres med en sprød bønnesalat og kogte kartofler, som toppes med Rondelé ostecreme, der smelter og smager fuldkommen fantastisk. God fornøjelse!
Portioner
Ingredienser
- 1000 gramkartofler
- 250 gramgrønne bønner
- 225 gramtunsteak
- 1 stkæg
- 50 gramrasp
- 30 gramsesamfrø
- 2 stkforårsløg
- 1 stkhjertesalat
- 0.5 stkøkologisk citron
- 0.5 spskakaciehonning
- 125 gramRondelé smøreost
- salt
- peber
- olivenolie
Fremgangsmåde
1 Skrub eller skræl kartoflerne og kog dem møre i saltet vand. Hæld vandet fra og lad dem stå i gryden med låg på.
2 Nip enderne af bønnerne og kog dem i saltet vand i 3-4 minutter og skyl dem herefter under koldt vand.
3 Skær hver tunsteak over på langs så du har fire stykker i alt. Pisk ægget sammen med en gaffel i en dyb tallerken. Hæld raspen ud på en flad tallerken og bland det sammen med lidt salt og peber. Vend nu først tunstykkerne i ægget og efterfølgende i raspen. Steg tunen på en pande i olie. De skal have ca. 2-3 minutter på hver side. Pas på ikke at stege dem tørre.
4 Rist sesamfrøene på en tør pande til de begynder at poppe - husk at ryste panden undervejs. Køl dem af på en tallerken. Skær top og bund af forårsløgene, skyl dem og skær dem i ringe. Skyl salaten og skær den i mindre stykker. Vend det hele sammen med fintrevet og skyllet skal fra citronen, friskpresset citronsaft, lidt olivenolie, akaciehonning, salt og peber.
5 Server tunbøfferne med salat og dampende varme kartofler toppet med Rondelé ostecreme, der smelter og giver retten det perfekte prik over i'et. Velbekomme!
Tip
Opgaver til børn i køkkenet: Lad dine børn være med til at nippe enderne af bønnerne.
* Med Mambenos madplaner koster aftensmaden 25 kr. per. portion i gennemsnit for en familie på fire personer. Det er ca. 35% billigere end portionsprisen for aftensmad i en gennemsnitsfamilie.
Besparelsen er beregnet ud fra det gennemsnitlige madforbrug i en familie på fire ifølge Forbrugerundersøgelsen 2022 fra Danmarks Statistik.



